坐骨神经痛大多是因为长期久坐、下肢不参与运动，腰椎间盘突出、臀部肌肉僵硬，坐骨神经被压迫/而导致疼痛。
常见症状为一侧下腰部疼痛,向臀部、下肢一直放射到踝关节、足底、足背,很多人还伴有麻木感。
而瑜伽中轻柔的伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群，减轻对坐骨神经的刺激压迫，从而缓解疼痛。
可以练习这些体式1.仰卧脊柱扭转式仰卧在垫面上，双腿向前伸直双手侧平举放身体两侧左脚屈膝踩地，呼气，双腿向右侧倒身体向左扭转，转头看向左侧手臂保持5-8个呼吸，换反侧练习2、针眼式屈膝仰卧，右脚放左大腿右脚尖回勾，右大腿外旋打开左脚离地，左膝找胸腔右手穿过双腿之间，双手抱左膝后侧肩颈放松，停留5-8轮呼吸换反侧3、仰卧双腿扭转山式仰卧，手臂侧平举屈双膝，双腿向右向下沉扭头向左，双肩放松停留5-8轮呼吸，换反侧4、下犬式双手、双脚同肩宽手脚间距约一腿长双手推地、足跟下压垫面呼气，收腹、坐骨上提背部延展、双腿伸直、肩颈放松头顶找地面，停留5-8轮呼吸5、简易平板式从下犬式进入，重心前移曲手肘，掌心、小臂同肩宽贴地大小臂90度，肩头位于手肘正上方双腿伸直，双脚同肩宽、脚跟蹬送收腹，脊背延展，双肩放松停留5-8轮呼吸6、新月式扭转从战士一式进入体式上身向前向下、双手撑地左小腿、脚背贴地向下延展呼气，上身向右扭转、扭头向右屈左膝、上抬小腿，右手抓左脚背打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧7、婴儿式双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地臀部坐于脚后跟，腹部贴于大腿前额点地，双肩放松手臂放于体侧，掌心朝上闭眼调息5-8轮呼吸以上就是今天内容的分享。在练习时，一定不要强迫自己每个体式都做到理想状态，只要发力正确，做到自己适合的程度就好！排课资料免费拿
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