自测身体缺啥
一、看头
1、头发发黄、发焦，缺蛋白质。2、头发疏稀无光，补蛋白质和维生素A。3、防止白发，补叶酸，泛酸，对氨基苯甲酸。4、经常掉头发，补卵磷脂。5、头发开叉，补维生素E。6、起头皮屑，补硒、维生素B2。7、头痛，补B族，维生素C、维生素E。8、脑中风，补维生素C、维生素E。9、头晕，补锰。10、防止白发，谢顶，补生物素。11、青春痘，补维生素E，维生素A。二、看眼
1、眼球发黄，肝脏不好，补维生素E；2、预防近视眼，补钙镁片；3、白眼球发蓝的人贫血，补铁；4、眼结膜充血，畏光，补B2；5、夜盲，结膜上皮角化，补维生素A；6、眼袋、黑眼圈，补维生素E，蛋白质透明脂酸钠；7、预防白内障，补维生素C，维生素B2，胡萝卜素；8、眼睛发红有血丝，除睡眠不好，心脏病，高血压，补鱼油，卵磷脂；9、眼睛不好，有眼屎，流泪，肝不好，补充抗氧化剂(维生素C、维生素E、胡萝卜素A)；三、看耳朵
1、耳尖有竖纹，心脏供血不足，补维生素E；2、耳鸣的人，肾不好，补维生素E、维生素C；3、耳朵发红，末梢微循环有问题，补B族维生素；4、耳朵痒，补维生素E；四、看鼻子
1、鼻炎，补B族维生素和维生素C；2、鼻子尖发红(酒糟鼻)，补B族维生素；3、鼻梁有横纹，心脏供血不足，补维生素E；4、鼻窦炎，补维生素C、维生素A；5、鼻出血，补维生素C；五、看嘴
1、口干舌燥，预防口角炎，补B族维生素；2、舌头发红，补B族维生素；3、牙龈水肿出血，补维生素C；4、舌头水肿，猩红舌，地图舌，补B族维生素；5、咬舌子，说话不利索，补B族维生素；6、龋齿，睡觉叩牙，补钙镁；7、口腔严重溃疡，补蛋白质或B族维生素；8、舌尖发红，草莓舌，补B族维生素；9、嘴唇发紫，供血不足，微循环不好，补维生素E；10、口臭，补维生素B、维生素A；11、风火牙痛，补维生素C；六、看手
1、手上长茧，缺蛋白质；2、手指尖中间发黑，补B族维生素、铁；3、手指甲有竖纹，补蛋白质粉；4、手指甲有横纹，补蛋白质，铁；5、手指甲软，补卵磷脂；6、手指关节肥大，补钙镁片；7、手指关节发红，补维生素C；8、手指关节发红，微循环不好，补胡萝卜素A，蛋白质；9、手指甲凹陷上翘，补铁；10、手指甲有白点，补锌；11、指甲又干又脆，补维生素A和钙镁；12、手指甲易断，补铁；13、指甲上有白带，补蛋白质、叶酸和维生素C；14、灰指甲（真菌感染），补双歧杆菌和乳酸杆菌；15、手脚冰凉，微循环不好，补B族维生素，维生素E；七、看皮肤
1、脸色发红、有血丝，心脏不好，补维生素B；2、皱纹增多，补水、胶原蛋白；3、皮肤干燥，毛囊角化，补维生素A；4、皮下出血，补维生素C；5、水肿，补蛋白质，维生素B6；6、祛除老年斑，补维生素A、E、C；7、身上有小红圈、点是风湿，补维生素C，钙镁；8、冬天皮肤发痒，夏天不痒，说明胆固醇高，缺铁，补鱼油和铁片；9、皮炎，赖皮病，补锌、维生素A；10、脚气，补B族维生素；11、浑身瘙痒，缺锰，补钙镁片；12、预防粉刺、雀斑，补B族维生素；13、皮炎，补维生素B2；14、扁平疣，补维生素E，维生素A；15、伤疤，补维生素E；16、伤口不愈合，补维生素E；八、其他
1、腰酸背痛，补钙镁片；2、甲状腺肥大的人，补B族维生素；3、糖尿病，补纤维素，蛋白质，B族维生素；4、减肥，补纤维素，B族维生素，VC；5、便秘，补VB、C，纤维素；6、思想压力大，补VC、VE、B族维生素；7、预防感冒，补VA、VC、VD；8、增加记忆力，补B族维生素、VC、VE；9、预防癌症，VC、VE、VA；10、骨质疏松，易骨折，补VD，VC、钙、镁；11、腹泻，补B族维生素，VK；12、下楼腿痛，补蛋白质和钙镁。13、抽筋，补钙镁；14、睡觉打呼噜，补大蒜素；15、防止未老先衰，补VB13，硒；16、痔疮，补VB6；17、关节炎，补VC，VE；18、静脉曲张，补VE，类黄酮；19、脂肪肝，补蛋白质粉，B族维生素；20、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除，补蛋白质，钙镁。不同人群补什么？
所有人——钙
钙是身体中最重要的营养素之一，全程参与细胞生长、骨骼的发育、神经和肌肉的控制、人体的新陈代谢。补钙：牛奶及奶制品、豆类及豆制品、坚果类、鱼、虾、蟹、贝类，油菜、芥菜、菠菜、韭菜、西兰花。儿童和老年人——维生素D维生素D能促进钙吸收，促进骨骼和牙齿发育。在儿童的生长发育过程中，唯独维生素D几乎是全球所有国家的儿科医生都建议补充的。而老年人补维生素D可升高高密度脂蛋白胆固醇水平。补维生素D：①天然疗法——晒太阳，但不建议宝宝纯靠晒太阳补维D。②食物有富含油脂的鱼类（三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鳗鱼），菌类（干香菇、羊肚菌、生茸蘑菇），还有蛋黄以及牛奶、橙汁、各种早餐谷物。心脑血管患者、女性——维生素E维E有很多功能，只要记住一点，它是身体里一种重要的抗氧化剂，尤其是脂肪的抗氧化剂，能清除自由基，防止脂质氧化，对于延缓衰老的效果也是比较明显的。补维生素E：果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药、杏仁、榛子、胡桃。压榨植物油（向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶）。儿童健脑——需要补充ω-3系列不饱和脂肪酸DHA欧米伽3脂肪酸属于“必需不饱和脂肪酸”，就是对人体极其重要，但自身又无法合成，必须通过体外摄取才能满足人体所需的重要物质。DHA俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。怎么补：欧米伽3在海豹、深海冷水鱼、海藻等海洋动植物、亚麻植物、核桃类坚果中含量丰富。并且三文鱼、沙丁鱼、鲔鱼、金枪鱼、虾、海蟹、贝类、海藻、蛋黄等都是食补DHA的好帮手。便秘——食物纤维膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，其中的水份不容易被吸收。另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。补食物纤维：全谷物，豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源，坚果和种子中的含量也很高。准爸爸、妈妈——叶酸叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。补叶酸：莴苣、菠菜、西红柿、龙须菜，橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、猕猴桃、草莓、梨、胡桃、动物肝脏、蛋类，坚果类核桃、腰果、栗子。流汗多——钾夏季，人体会大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，如果钾元素得不到及时补充，从而导致倦怠疲劳、精神不振。补钾：豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、鳗鱼等。精神压力大的白领人群、中老年人——镁镁是体内多种酶的辅助因子，能调节肌肉和神经的兴奋性，还参与骨骼构建、血糖控制、血压调节、激素分泌等过程。补镁：紫菜，每克紫菜中含镁毫克，被喻为“镁元素的宝库”；以及深色绿叶蔬菜和黑莓、香蕉、藜麦。长时间盯着电脑屏幕——维生素A维生素A保护眼睛非常好，能够维持眼角膜的正常功能，防止眼角膜干燥和退化，改善晶体对环境的适应性，增强眼睛在黑暗中视物的能力。补维生素A：动物肝脏、蛋类、鱼油、鱼子、胡萝卜、南瓜、红薯、玉米、韭菜、豌豆苗、青椒、芒果、杏、柑橘。经常熬夜、烟民——维生素C熬夜最消耗蛋白质、碳水化合物和维生素C，而吸烟对维生素C的消耗也很大。补维生素C：针叶樱桃、酸枣和鲜枣、野苋菜、苦瓜、西蓝花、番石榴、猕猴桃。文图来源/高质量生活家ID：gzlshzs（部分图片来源于脉脉养生）
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监制/李皓编辑/赵越
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