(火车往返12天、火车去飞回10天)
西宁青海湖、有氧列车、拉萨布达拉宫扎基寺八角街
林芝鲁朗扎西岗南迦巴瓦藏獒基地纳木措
推荐理由:
1、山东成团：山东人出行，首选山东成团
2、超值旅程：
a、体验经典：感受佛教文化圣地——拉萨；前往藏江南——林芝；藏北高寒区——纳木措；
b、参观世界第一大峡谷——；观中国最美山峰之首的南迦巴瓦雪峰；看世界最凶猛的“东方神犬”——藏獒。天然氧吧——卡定沟；看西藏最原始的宗教苯教最著名神山——，观尼洋河沿途风光；
3、舒适体验：
a、进藏时应海拔逐渐升高，方能有效缓解高山反应。在青海适应性住宿一晚，并游览青海湖（山东各城市海拔0—米→→西宁米→→拉萨米）；
b、拉萨升级挂三酒店，一晚住宿雅鲁藏布大峡谷景区内观景酒店（准五）；
4、贴心服务：a、敬献哈达；b、每人每天一瓶矿泉水；c、随车备应急氧气、抗高原反应药品；d、西藏当天，高山病医生咨询服务（安全有保障）；
5、为家人祈福：一起挂上，为我们的家人、朋友、自己祈福。
第一天，山东各地→青海西宁
乘Z/3次列车硬卧赴西宁。
（发车时间：青岛13：43-青岛北14:16-潍坊15:26-青州15:53-淄博16:15-济南17：54-泰山18:49-兖州19:50-滕州20:30-枣庄西20:53）
第二天，抵达青海西宁
火车途经江苏、河南、陕西、甘肃，下午17:30抵达夏都——青海西宁。在西宁适应性休息一晚。
膳食：不含餐；住宿：西宁；交通：火车+旅游汽车；主要地点海拔：西宁米
第三天，西宁KM→青海湖KM→西宁→（乘庞巴迪有氧列车）拉萨
早餐后乘车经湟源峡谷赴我国最大的内陆咸水湖，同时被评为中国最美的湖之首——（约游览2小时）海拔3米，面积平方公里。途中路过文成公主摔镜赴藏而得名的日月山，过倒淌河，继而乘火车硬卧经被称为天路的青藏铁路前往拉萨。（具体班次以实际出票为准。）
青藏铁路上的列车，配备与飞机相似的供氧系统，使空气中氧含量始终保持在人体舒适水平。
膳食：早中餐；住宿：火车上；交通：火车+旅游汽车；主要地点海拔：青海湖3米
第四天，晚抵拉萨
动态观赏『天路青藏线景观带』成为此次旅行主要亮点之一：国家一级保护动物——藏羚羊及各种野生动物、可可西里无人区、措娜湖、昆仑山、三江源保护区、海拔米的世界铁路第一高站——唐古拉山车站、羌塘草原。抵达拉萨，依照藏族传统的礼仪为您敬献洁白的哈达！入住酒店做适应性休息。
☆温馨提示：拉萨含氧量约为内地70%，保持平常心态、充分休息是缓解高原反应的好方法。西藏较干燥，应多饮水、多吃水果，补充身体所需水分和维生素;当晚不要洗澡，以防不适和感冒。
膳食：不含餐；住宿：拉萨；交通：火车+旅游汽车；主要地点海拔：拉萨米
第五天，拉萨KM→尼洋阁10KM→林芝地区（车程约8小时）
出发沿拉萨河前行，翻越米拉雪山（海拔米），穿过邦杰塘草原，继而沿尼洋河谷观赏旖旎的河谷风光。到达八一镇后参观“荟萃了藏东南文化遗产博物馆、林芝娘乳湿地观景台、藏东南人文风情为一体的综合性风景区”—（约1小时）。饱览西藏壮丽风光的同时，更能够对藏地各民族人文风情进行一站式游览；参观（约1小时），是典型的峡谷地貌，山高沟深，奇峰异石，古树参天，岩壁上有自然形成佛像与守护者。落差近米的瀑布飞流直下，一尊天然形成面目慈祥的大佛在瀑布中时隐时现，天佛瀑布由此而得名。
☆温馨提示：行程线路长，难免不能按时吃饭，请客人带一些零食及饼干。
膳食：早中晚餐；住宿：林芝八一；交通：旅游汽车；主要地点海拔：林芝米
第六天，林芝60KM→苯日神山40KM→雅鲁藏布大峡谷（车程约5小时）
前往西藏最原始的宗教苯教最著名的神山——，观赏江可交汇处的迷人景色，俯瞰尼洋河道的田园风光，途经游览苯日神泉、藏王墓、千年大桑树。
前往世界最深、最长的大峡谷——感受世界之最给你带来的强大视觉冲击。原始森林包围的大峡谷是中国乃至世界最后的秘境。遥望中国最美十大名山之冠的南迦巴瓦峰，（5年曾被《中国国家地理杂志》评选为中国最美的山峰之首）。
体验住宿在世界最大峡谷景区唯一江边酒店——喜玛拉雅大峡谷酒店（准五星），和大自然零距离接触。
膳食：早中晚餐；住宿：林芝地区；交通：旅游汽车；主要地点海拔：色季拉山口米；
第七天，雅鲁藏布大峡谷KM→林芝KM→米拉山KM→拉萨（车程约9小时）
早餐后，前往西藏民俗村参观，乘车沿尼洋河、拉萨河，经米拉雪山口（海拔米）返回拉萨，林芝至拉萨部分路段已通高等级公路。汽车风驰在宽阔的高等级公路上，让天路旅游不再困难。前往参观世界最凶猛的“东方神犬”——藏獒。藏獒产自于青藏高原，其独有的神武外形，像狮非狮，似虎非虎，十足的凶猛，让人望而生畏。但它对却主人十分忠诚。后入住酒店休息。
膳食：早中晚餐；住宿：拉萨；交通：旅游汽车；主要地点海拔：米拉山米；
第八天，拉萨经典一日游：布达拉宫、扎基寺、大昭寺广场、八角街
参观依红山而建的世界海拔最高的古代宫堡式建筑群——（约2小时）。参拜藏区最灵验的财神殿——（约1小时）。传统参拜需带一把青稞、一捆煨桑、一壶白酒、一条哈达去拜财神，以上物品寺庙门口即可购买，费用（自愿）10-30元不等。后前往，每年都有众多信徒从数千里之外几步一叩首的到这里来朝拜、祈求降福。自由活动，逛，它是拉萨最重要的一条转经道及民族特色商业中心，可去玛吉阿米这个充满浪漫主义色彩的餐吧喝点下午茶，感受下拉萨人的慢节奏生活，还可在各种工艺品摊淘自己喜欢的小物件。
☆温馨提示：按规定布达拉宫门票需提前申请再行批复具体参观时间和人数并限时参观
膳食：早中餐；住宿：拉萨；交通：旅游汽车；主要地点海拔：布宫相对高度米
第九天拉萨90KM→羊八井镇KM→纳木措→拉萨
从拉萨出发，经青藏公路翻越那根拉山口（本次行程离天最近的地方）前往世界海拔最高的咸水湖、西藏三大圣湖之一的天湖（游览约1.5小时）。湖面海拔米，面积平方公里。纳木措像一粒晶莹的明珠般镶嵌在千里羌塘草原上。并可远眺终年积雪的念青唐古拉山。返程路过羊八井镇。
膳食：早中晚餐；住宿：拉萨；交通：旅游汽车；主要地点海拔：那拉跟山口米
☆温馨提示：此日行程海拔较高，应注意运动不要过于迅速，如沐浴温泉，请注意保持体温，以免着凉
第十天，乘火车返回山东（乘飞机中转返回山东)
第十一天，火车上
第十二天，抵达温馨的家，结束愉快的西藏之旅
温馨提示：
1.进藏需带些什么药品：常规旅游准备一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品就可以了，如：感冒片剂、感冒冲剂、泻痢停、复方阿斯匹林、扑尔敏、抗生素，若对高原反应没有信心，可以准备一些抗高原反应的药品：高原红景天（提前10天服用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、高原安（抵西藏后服用）、西洋参含片。
抗高原反应药：诺迪康胶囊、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸、50%浓度的葡萄糖液（针剂型、非常适合当地不方便买到高原安红景天的驴友）;
外用药：云南白药花油、创可贴、清凉油、风油精、伤湿止痛膏、眼药水、药棉、紗布、绷带、白胶布;
维生素类：金施尔康、善存片、其他维生素片。
2.如何避免和减轻高原反应：大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或由心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。
建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和消耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。
可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天（至少提前10天服用）、高原安（到达西藏后服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。
如果你能适应酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。
3.进藏必备日用品：太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣;
4.西藏气温：就气温来说，除了藏北和阿里无人区，西藏的气温非常适合人类活动，特别是旅游。夏天，白天温度基本上都在二十五度以下，晚上在十度左右;冬季白天在十几度左右，晚上在零下几度，而我们的旅游活动都集中在白天，所以，夏天感觉不热，冬天也不会太冷。
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